A mai írás tudományos alapjait többek
között Joe Dispenza könyvében találod (könyvajánló itt: klikk), akinek
összes könyvét tiszta szívből ajánlom minden gyógyulni vagy életén változtatni
vágyó embernek. A mai írás tartalma számomra óriási felismeréseket hozott saját
életemre vonatkozóan és mióta beépült az életembe, azóta az emberekre is
másképp nézek. Bízom benne, hogy a Te életedben is csodálatos gyümölcsöket
fognak növeszteni ezek a magként elvetett gondolatok. Mivel összetett és
izgalmas következtetéseket tartalmaz ez az írás, ezért picit hosszabb, mint
amiket itt a blogon szoktam írni. De kérlek tarts ki és olvasd végig
türelemmel, ígérem nem fogsz csalódni…
A melatonin legfőbb szerepe a szervezetünkben az alvási ciklusunkban van. A test ébrenléti állapotban szerotonint termel. Ez az anyag felel a testünkben azért, hogy a térrel és az idővel foglalkozzunk és életünk ébrenléti és tudatos részét éljük. Ebben az állapotunkban az agy béta hullámhosszon működik. Amikor alvási ciklusunk beindul, akkor a szerotonin termelés helyett a melatonin termelése indul meg. A melatonin termelést egyébként a fény csökkenése hozza el normális esetben. Természetes körülmények között az alvási ciklusunk ezért igazodik az adott hely napfelkelte – naplemente időintervallumaihoz. A melatonin termelés hatására az agy először alfa állapotba kerül. Ez az álmosság érzetét hozza. Ilyenkor nincs kedvünk, erőnk gondolkodni, elemezgetni. Az alfa-hullám állapotból ezt követően az agy gamma majd théta agyhullám állapotokat vesz fel. A delta-állapot a mélyalvás a théta az álmodás szintje. Alvás közben a delta- és a théta-állapotok váltakoznak, melynek során álmodás és mély alvási szakaszokra oszlik az alvási időnk.
Az álmodási fázisban jelennek meg (théta-állapot) különböző
egyetemes motívumok, melyeknek Freud és Jung is óriási figyelmet szentelt. (Az
álmok fontos szerepéről itt olvashatsz egy izgalmas írást: klikk). Számos
tudományos elemzés igazolja, hogy az álmodók olyan motívumokat is látnak
álmaikban, melyeket soha életükben nem láthattak életükben előtte
(természetesen ezek a megfigyelések még az internet világa előttről valók). Ez
a bizonyíték arra, hogy létezik az a sok spirituális guru által érzékelt nagy közös
univerzális tudati mező, melyből az agyunk théta-állapotban képes információkat
kinyerni. Ez egyben annak az igazolása is, hogy az ember agya nem csak önálló
gondolatokra képes, hanem egyben egy „adó-vevő” is. Az egyedi, kreatív
gondolatok nem saját „termékeink”, hanem az univerzális tudatból lehívott „jelek”,
csak az egonk hiteti el velünk, hogy az saját eredményünk. Ezért jellemző
annyira az alázat és a szerénység a nagy mesterekre, mert ők pontosan tudják,
hogy csak közvetítenek.
Ugyanakkor a théta-állapottal
tulajdonképpen el is mondtam a hatékony meditáció tudományos alapját és
sikerének kulcsát is. Azonban erre egy külön írásban szeretnék majd
részletesebben visszatérni.
A delta-állapot a szervezet
regenerálódási időszaka. Ez a mélyalvás állapota, amikor nem csak az agyunk pihen,
hanem a testünk lelassul és minden sejtünk regenerálódik.
Most jön a legizgalmasabb rész! Felfedezték
a dokik, hogy a melatonin termelés és a mellékvesék által termelt kortizol
egymással ellenétben állnak. Szóval, ha kortizol termelés fokozódik, akkor a
melatonin termelés mérséklődik vagy meg is áll. Ez logikus is. Hiszen a
kortizol a stressz-hormon a testben, amit az evolúció a túlélésért vívott
harcra fejlesztett ki. Ha kergette az ősembert egy oroszlán, akkor nyilván az
életébe került volna, hogy ha másodpercekre is elálmosodik. A baj az, hogy a
mai modern „civilizált” világunkban mindent megteszünk, hogy a szervezetünk sok
kortizolt termeljen. A túlpörgetett életvitelünk folyamatos stressz alatt
tartja a testünket, aminek hatására az nagymennyiségű kortizolt termel. A
kortizol termelődése pedig akadályozza a melatonin termelődését. Ezért van az,
hogy este nem tudunk elaludni, vagy kevés alvás után felébredünk és nem tudunk
visszaaludni. Az agyunk és egész idegrendszerünk arra van szoktatva, hogy ébredés
utáni pillanatban, azonnal ugrásra kész legyen és így azonnal beindul a
kortizol termelődés. Párom például
orvos, aki a kórházban az évtizedek óta tartó ügyeletek miatt hozzá szoktatta
magát ahhoz, hogy ha ébresztik, akkor azonnal ébernek és tettre késznek kell
lennie, hiszen ezen emberek élete múlhat. Így a szervezete megszokta, hogy az
ébredés első gondolatai után azonnal beinduljon a kortizol termelődés. Így
könnyen ébred, de cserébe gyakran nem tud visszaaludni amikor jól esne neki akkor
sem.
Tulajdonképpen a legtöbb
alvászavaros embernél hasomló a fő ok. Az azonnali kortizol termelésre szoktatott
test. A „vicc” az, hogy este, amikor pihenni vágyunk, a legtöbben még akkor is
a kortizol termelésünket fokozzuk. Az akció filmek, a hírekben lévő sok
agresszió, bizonyos típusú reklámok hatásai, a számítógépes játékok legnagyobb
része, az internetes oldalak közül rengeteg, feszültséget teremt bennünk. Azt
hisszük, hogy jó kikapcsolódás megnézni egy akció filmet, miközben a lelkünkre
és a testünkre is káros hatással van (erről bővebben itt olvashatsz egy érdekes
írást: klikk). Tudniillik, ezek a
tevékenységeink is a kortizol termelésünket fokozzák, vagy tartják fenn.
Ezt a tudást érdemes kiegészíteni azzal, hogy a kortizol termelés kikapcsol minden test regeneráló funkciót még genetikai szinten is. Hoppá!!! Szóval ezért van az, hogy a rák és számos krónikus betegség a tartós stresszel szoros összefüggésbe hozható. A szinte állandó kortizol termelés nem engedi a melatonin termelődését a szervezetben elegendő ideig, amely genetikai és sejt szinten is a test regenerálódását „vezényli”.
A gondolatmenet
folytatásához olvasd el az alábbi tudományosan igazolt tényeket a melatonin
jótékony hatásaival kapcsolatban:
-
Megakadályozza a stressz hatására
fellépő túlzott kortizol kiválasztódást (normális esetben).
-
Javítja a szénhidrát lebontását
(fogyókúrát segíti)
-
Csökkenti a trigliceridek szintjét (szív
és érrendszeri problémák ellen hat)
-
Gátolja az artériák megkeményedését
(vérnyomásbetegség ellen hat)
-
Fokozza a test immunitását
-
Gátolja egyes daganatok kialakulását
-
Kb. 25%-al növeli az élethosszt
-
Aktiválja az agy idegvédelmi rendszerét
-
Megnyújtja az álmodási fázist
-
Stimulálja a szabadgyökök összegyűjtését
(rák ellenes hatás)
-
Elősegíti a DNS regenerálódását és
osztódását (rák és egyéb krónikus betegségek elleni hatás)
Az így szerzett tudást fordítsuk
át az életvitelünkre! Az emberek legtöbbje úgy reagál a stresszre, hogy extra
szénhidrátot fogyaszt el. De mivel a kortizol akadályozza a megfelelő
mennyiségű melatonin termelődést, ezért a szénhidrát lebontás hatékonysága romlik.
És már el is csíptük az elhízás egyik fő okát is. Szóval, ha több melatonint
termel a szervezeted és kevesebb kortizolt, akkor kevesebb szénhidrát bevitelre
lesz vágyad, továbbá a bevitt szénhidrátok hatékonyabban bomlanak le. Így a
testszírképződés csökken. Észrevetted, hogy az elhízott emberek legnagyobb
hányada rossz alvó is? (Persze ez nem minden esetben igaz). (A fogyókúra témája ha bővebben érdekel, akkor pár hasznos ötletet ezekben is találhatsz: klikk1, klikk2, klikk3, klikk4).
Az anyukák jó része bizonyos
mértékben alvászavaros. Hiszen a szoptatási időszakban, illetve amíg a gyerekek
kicsik az idegrendszerük állandóan startra kész. Ha a gyermek felsír, akkor
másodpercek alatt tettre késznek és aktívnak kell lenniük. Szóval az anyukák
ráprogramozták magukat arra, hogy az első ébredéskori gondolathoz azonnali
kortizol termelődés társuljon. Azonban, amikor a gyerekek nagyobbak és erre már
nincs szükség, ez a sok éves program berögzült módon megmarad. A hölgyek az
alvászavarukat így természetes alapjellemzőnek tekintik, pedig lehet rajta
változtatni. Igaz, hogy legalább olyan nehéz az ellenprogramozás, amennyire
nehéz volt annak idején az első gyereknél átállni a jelenleg aktív programra.
Ha visszagondolnak az anyukák, hogy milyen nehéz volt az első szoptatási
időszak, akkor bizonyára még bennük van, hogy mennyi lelki erő kellett átállni
egy addig ismeretlen életvitelre.
Az alvászavar azoknál is fennáll,
akik hazaviszik a munkahelyi stresszt, vagy esetleg otthon is stressznek vannak
kitéve. (Nekik ajánlom a stressz mélyebb megismerésével kapcsolatos: klikk1,
klikk2, klikk3, illetve a stressz kezelésével kapcsolatos: klikk4, klikk5 írásaimat) A kortizol termelésük így nem engedi a melatonin termelődését
és garantált az alvászavar. A problémát tovább fokozza, hogy a fáradtságot
napközben sok kávéval kompenzálják, mely a kavé elfogyasztása után akár 8 -10
órán keresztül képes akadályozni vagy mérsékelni a melatonin termelődését.
A melatonin alapvetően
félhomályban, sötétben termelődik. Az ember azonban este is lámpafényben
tevékenykedik, ami az ellen hat. Nem csoda, hogy a lámpafényes szoba vagy az
ölünkben világító laptop után a hálószobánkban nehezen alszunk el. A melatonin
termelődés csak akkor indul meg, amikor végre sötétbe kerültünk. Sokan eleve
lámpafénynél vagy tv mellett alszanak el, ami nyugtalanságot okoz a legtöbb
esetben és szintén alvászavart eredményez.
De ez még mindig csak a kezdet!
Ha a melatonin termelődésünk nem elegendő hosszúságú naponta és nem elég
rendszeres, akkor a test regenerálódó képessége romlik. DNS és sejt szinten nem
lesz ideje a szervezetnek a napközbeni stressz okozta károsodások
helyreállítására. Így krónikus betegségek, vérnyomás problémák, idegrendszeri
gondok, végső esetben rák lehet az évtizedekig tartó helytelen életvitel
eredménye.
A melatonin az idegrendszer
védelméért is felel. Szóval, ha a
melatonin termelésünk nem elég tartós vagy rendszeres, akkor a stressztűrő
képességünk is csökken. Ha az csökken, akkor még több kortizolt termel a
szervezetünk és meg kevesebb melatonin termelésre lesz esélyünk. Szóval
elindulunk egy lefelé húzó spirálba. Ez persze a viselkedésünkre is kihat.
Hirtelen haragúak leszünk, könnyebben jövünk ki a sodrunkból, illetve
elhamarkodott döntéseket hozunk, sűrűbben tévedünk, dekoncentráltabbak lesznek
a mozdulataink. Ezek persze még több bosszúságot okoznak vagy bűntudatot, haragot
generálnak bennünk. Így a stressz tovább fokozódik. Az öngerjesztő spirál lefelé
erősíti önmagát.
A melatonin áldásos hatásai
között szerepel az immunválaszok erősödése is. Szóval, ha a tested nem tud
eleget termelni belőle vagy nem elég rendszeresen, akkor az immunrendszerünk is
gyengül. Így hajlamosabbak vagyunk elkapni mindenféle bakteriális vagy vírusos
nyavalyát. Ezért kell minden nap eleget
aludni. Pedig mennyi munkamániás „menőzik” azzal, hogy ő milyen keveset alszik.
Ugyanakkor ezért kell sokat aludnunk, ha betegek vagyunk. És ezért olyan nagy
hiba, hogy nem pihenjük ki a betegségeinket. Sajnos a mai nyugati társadalomban
még betegnek lenni sincs időnk. Tüneti kezelésekkel tartjuk energikusan
magunkat és betegen is hajtunk. Emlékszem, hogy munkamániás időszakomban milyen
büszkén meséltem mindenkinek, hogy én még az influenzát is lábon hordom ki,
mert én nem tehetem meg, hogy lebetegedjek. Akkor még nem voltam azzal
tisztában, hogy ez micsoda önpusztítás és hogy mennyire nem szabadna erre
büszkének lenni, sőt…
Ami még fontosabb, hogy az
életünk hossza is nő a melatonin hatására. Nem véletlen, hogy a nyugodt emberek
élnek sokáig általában. A „lassan menj tovább érsz” idézetű magyar mondás is
jól illusztrálja ezt.
Most jönnek a következtetések,
melyek segíthetnek Neked abban, hogy fordíts életed bizonyos negatív tünetein.
Nyilvánvalóan ezek mindegyikét nehéz bevinni életvitelünkbe, de ezek
bármelyikét sikeresen életed részévé teszed az életminőségedben javulást fog
eredményezni:
1. Tégy rendszert az alvási ciklusodba:
Mindig ugyanakkor feküdj le és mindig ugyanakkor kelj fel.
2. Sötétben aludj! Sosem lámpa mellett és
sosem tv előtt.
3. Elalvás előtti minimum egy órában ne
nézz semmiféle izgalmat generáló tartalmat és semmi olyat ne tegyél, ami
stresszt, feszültséget okoz.
4. Elalvás előtti időszakban olyan dolgokat
tegyél, amik kikapcsolnak, ellazítanak. Például meditáció, nyugis könyv
olvasása, egy kis kézimunka, megnyugtató videók, stb…
5. Ügyelj arra, hogy az alvásidőd sose
legyen kevesebb 6 óránál, de átlagban legalább 8 órát aludj minden nap!
6. Fontosak a nyaralások! Fontos, hogy
stressz mentes kikapcsolódást jelentő nyaralást válassz és ne 3 naposat hanem
hosszabbat. A tartós stresszmentes nyaralások alkalmasak a szervezet
„újraindítására”. Fontos, hogy a nyaralás ne legyen túl aktív, azaz sok pihenés
legyen benne a melatonin termelés maximálása miatt.
7. Tilos hétvégén munkával foglalkozni vagy bármilyen stresszfaktorral. A hétvégéd garantáltan stresszmentes legyen! A hétvége 2 napja éppen elég arra, hogy rendbe tegye nagyjából a testedben az 5 napos pörgés okozta pusztítást. De ez csak akkor igaz, ha a hétvégéd tényleg stressz mentes és bőséges alvással is párosul. Hétvégén nagyon hatékonyak az ebéd utáni szundik ebből a szempontból.
8. Annyi időt tölts stresszmentesen amennyit csak bírsz. Minden stressz mentes perc hosszabbítja az életed és csökkenti annak a sok negatív dolognak az esélyét, amikről fent olvashattál!
9. A stresszmentesség legjobb módja a
meditáció. Életen át gyakorolható és fejleszthető módszer. De a legkezdőbb
szinten is már eleve attól gyógyít, hogy semmit sem teszel, lelassulsz és
kortizol termelődés mentes lesz a szervezeted. Nem mellesleg meditáció közben
melatonin termelődik a szervezetedben. Miközben meditálsz a szervezeted
öngyógyító képessége felfokozódik anélkül, hogy ennek tudatában lennél.
10. Minimalizáld
a kávé vagy energiaital fogyasztásod és 8 órával lefekvés előtt tilos kávét vagy
energiaitalt innod!
11 Elalvás előtti 2 órában tilos munkával foglalkozni, vagy bámi olyan dologgal ami a hétköznapi stressz forrása.
12. Amennyire csak lehet, lassítsd le az életed!
Összegezve: kortizol mentesítsünk
és melatonin maximalizáljunk! De természetesen a ló túloldalára esni sem jó!!! Minden, ami pörget, felfokoz, idegesít,
feszültséget okoz, stresszel az sajnos kortizolt termel. Ugyanakkor minden
tevékenység, ami lenyugtat, békét teremt, egyensúlyt hoz, az segít abban, hogy
az azt követő pihenés fázisod során tartósan termeljen a szervezeted melatonint
és a szervezeted jól tudjon regenerálódni, gyógyulni. Az életmódod rajtad
múlik! A változáshoz először a belső igény kialakulására van szükség… Így
először nézz magadba őszintén, hogy mennyire akarod a változást?
Ha érdekel jelen rovat előző írása akkor klikk.
Ha érdekel jelen rovat következő írása akkor klikk.
Ha ennek a rovatnak az első részétől szeretnéd végig olvasni az összes eddigi írást, akkor a bevezető részt itt találod: klikk. Onnan indulva az írások alján tovább lépegetve végig tudsz haladni jelen rovat írásain.
Ha szeretnéd jobban átlátni a blog egyes rovatait és a blog működését, akkor erről egy rövid tartalmas útmutatást itt találsz: klikk
Ha úgy érzed ez az írás hasznos mások számára is, akkor kérlek megosztásoddal vagy e-mailben juttasd el nekik. A cikk alatt találhatod a megosztás és az e-mail küldés ikonjait. Már azzal is teszel a klímaváltozás ellen, illetve az emberek boldogágáért, ha megosztásoddal mások tudtára adod jelen blog létét.
Építő szándékú véleményed, kritikád örömmel fogadom, amit a cikk alatt tudsz hozzászólásként megírni.
Ha értékesnek találod a blogot, kérlek légy a blog követője. A „rendszeres olvasás” ikonját a jobb oldalon fent találod. (Ha mobilról nézed, akkor a cikk alatt görgess tovább)
0 Megjegyzések